łopatki mięśnie

Panowie oto zalecenia pumy co do wycisku sztngą Technika wykonania 1. Przyjmij pozycję techniczną na ławce 2. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków 3. Ruchem ciągnącym w przód, ale nie szrugsującym, przenieś sztangę z haków na pozycję początkową. Minimalne szrugsowanie barkami nieodwracalnie łamie pozycje techniczną do końca [...]

[...] Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna, czworoboczny część środkowa, piersiowy mniejszy Stabilizatory: długa głowa tricepsu podciąganie za głowę: Główne mięśnie biorące udział w [...]

Mam pytanie :) W treningu dla tygodni 3,4 mam ćwiczenie nr 1: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko, prostymi rekami (plecy) O które z poniższych ćwiczeń chodzi? 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, [...]

[...] wygięcia. Jest to straszne dla mnie, bardzo przeszkadza mi to w wyciskaniu na klate bo leże jakby na samych łopatkach. Do tego Barki są bardzo opadnięte, a zatem ciągną się łopatki które sa wypychane zdala od klatki piersiowej, gdzie przy tym występują tak zwane zablokowania rąk przy obręczy barkowej w niektórych ćwiczeniach. Dochodzi także [...]

[...] na drugiej pięcie), kończyny górne ciągną w przód, a kończyna dolna w tył – utrzymać taką pozycję, po chwili zmiana. 7. Siad prosty podparty z tyłu na dłoniach, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, głowa prosto – unosze­nie bioder w górę, utrzymać podpar­cie na dłoniach i piętach. 8. Leżenie tyłem, kończyny [...]

[...] bo zaraz by chcieli 20-tki i inne ładne kółeczka, a tak być nie może %-) - oczywiście żartuję. 1 seria tylko na 180kg na 18 ruchów, bez odkładania na ziemię z dopięciem z łopatki - czułem cały grzbiet, ciężka sprawa. Choć przyznaję, że wyprosty na ławie rzymskiej, lepiej izolują sam prostownik, no ale martwy to ćwiczenie kompleksowe, nie [...]

[...] zrobiłem 3 serię, grzbiet się zapalił, o to chodzi. Kocham małe ciężary w tym ćwiczeniu, dają mi coś lepszego niż wejście na 80kg. Martwy ciąg - z pełnym dopięciem łopatki, 1 seria na 10 ruchów 100kg i 2 seria dla totalnego zszokowania grzbietu : 200kg na 7 ruchów. Ciśnienie dało się we znaki, ale tak to już musi być. 100kg progresji na [...]

[...] aero - 10 kaps BCAA+EAA. Trening: Aero. Bieg 10 minut. Potem biegi + szybkie marsze, przeplatane. W sumie nie wiem ile minut Kolejny raz biegi w towarzystwie mojej Aguchy Posiłek nr 3- nr 4 wyglądał tak samo. Łopatka duszona w cebuli. Przekozackie żarcie 600g łopatki na 2 posiłki Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-10 12:42:04

dodalbym jeszcze 8 punkt: -staraj sie izolowac miesnie piersiowe podczas cwiczenia, najlatwiej uzyskac ten efekt odwodzac lopatki do tylu podczas wyciskania lub stosujac wstepne zmeczenie miesni 2-3 seriami rozpietek. sog ofc

[...] to co robił ostatnio Bzyku, 3 dni się do tego zbierałem. Trochę mi to zajęło bo sporo krojenia i przygotowywania, ale efekt końcowy POEZJA U mnie mix 500g mielonego z łopatki wieprzowej + 500g szynki wieprzowej z lidla /SFD/Images/2016/8/13/00c79b0e4fab4fb182aa2bc3815b3a13.jpg /SFD/Images/2016/8/13/995e9d1782f446328fd00b4f0b7db7c1.jpg [...]

[...] 10 (skośne brzucha) 5. Piątek - Plecy (16 serii) + Biceps PLECY - Rozpiętki odwrotne z hantlami - 8, 10, 8, max (tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie podgrzebieniowe łopatki i obłe mniejsze + czworoboczny i równoległoboczny) - Podciąganie podchwytem - 8, 12, max (najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe [...]

PLECY Na początek zainspirowany obwodami które wprowadzil do treningu Antek wykonałem taką rozgrzewke %-) 1 obwod tylko kolejno: wiosło sztangą 40kg wiosło polsztangą bez ciężaru przyciaganie drazka do klatki 40kg x 15p sciaganie chwytu || 30kg x 10 pullover 10kg x 10p i potem przeszedłęm do wiosełka i tu zrobilem jeszcze jedną serie [...]

[...] dupsku ale nie plecy podczas wiosłowania sztangą. Próbowałem zmieniać chwyt, rozstaw dłoni bez większych efektów, nie czuje pracy pleców. Ostatnio odkryłem, że mam odstające łopatki czyli z tego co się naczytałem mięśnie zębate nie trzymają ich na miejscu i łopatki przemieszczają się po klatce i moje pytanie brzmi, czy to może być przyczyna [...]

[...] sciaganiem drazka gornego wyciagu do brzucha mam pochylic sie do tylu troche, czy trzymac tulow w pionie, i czy to nadchwytem czy pod chwytem? Trzymaj nadchwytem . Zbliżaj łopatki i troche sie odchylaj do tyłu. 3.Jak jest ze sciaganiem drazka gornego wyciagu do klatki mam pochylic tulow do tylu czy trzymac tulow w pionie, robic to nadchwytem [...]

[...] stawie kolanowym gdy kolano jest skręcone a dodatkowo pracuje podnosząc ciężar - łatwo sobie wyobrazić. Dodatkowo prawidłowa postawa to wypięta klatka piersiowa i ściągnięte łopatki co pozwala na stabilizację odcinka piersiowego kręgosłupa, naturalna krzywizna odcinka lędźwiowego kręgosłupa, spięty brzuch , głowa patrzy przed siebie lub lekko do [...]

Kokosik bede probowac znalazlam technike i pocwicze ,,na sucho", bo ciągle nie robię za dobrze prawidłowe wykonanie wiosla sztanga Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś pochylona, trzymasz sztangę w zwisie, drzwi są rozunięte. Teraz starasz się drzwi zasunąć (ruchem w tyl i dół). Ręce autmatycznie pójdą w górę ciągnąc za [...]

[...] widoczny w ogóle, mięśnie są jakieś trójkątne, 2.Może dosyć ciężkie coś koło 17 kg, 3.Wolałbym przenoszenie hantla - ponieważ muszę wzmocnić mięśnie zębate, powód odstające łopatki, TRICEPS: (8 serii) 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 4 x 12 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) - 2 x 12 3. Podciąganie na krześle z nogami [...]

[...] dolegliwości po prawej stronie szyi ćwiczenie wykonujemy w przeciwną stronę. Odcinek piersiowy (wybrać dwa i ćwiczyć min 5minĆwiczenie 1 Siedząc lub stojąc ściągnij łopatki ku sobie poprzez splecenie rąk za plecami z równoczesnym odgięciem głowy ku tyłowi. Ćwiczenie 2 Leżąc na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia unosimy barki w górę. [...]

[...] ;-) 1. Ściąganie wygląd w porządku, możesz spróbować doprowadzić do pełniejszego rozciągnięcia jak rączka wyciągu wędruje do góry i staraj się maksymalnie mocno spiąć łopatki gdy przyciągasz rączkę do klatki. 2. Mięśnie klatki piersiowej są rozmieszczone horyzontalnie więc tutaj w zależności od kąta miedzy kością ramienną a tułowiem [...]

a) Technika wykonania -> Poloz sie na lawce i -zepnij lopatki, nie maja prawa sie rozlaczyc az do zakonczenia calej serii. Rozpinajac lopatki zmniejszasz efekt pracy miesni piersiowych. -wypnij mocno klatke, co czyni sie automatycznie przy spieciu lopatek -napnij miesnie posladkowe, spowoduje to przyjecie prawdlowej pozycji w ktorej tylko gora [...]